전통 조리법

적목 현상이 나타날 때 먹고 마시는 12가지 (및 피해야 할 6가지)

적목 현상이 나타날 때 먹고 마시는 12가지 (및 피해야 할 6가지)

적목 현상을 일으키는 비행을 하는 것은 확실히 장점이 있습니다. 야간 비행은 하루 여행을 잃지 않는다는 것을 의미합니다. 즉, 목적지가 제공하는 모든 것을 볼 수 있는 더 많은 시간을 의미합니다(또는 여행을 마지막 순간까지 연장할 수 있음). 그러나 시차보다 더 빠른 여행을 방해하는 것은 없습니다. 우리가 먹는 것으로 적목 현상을 막을 수 있다면 어떨까요? 적목 현상이 나타날 때 무엇을 먹어야 하는지 알아보기 위해 여러 영양사 및 과학자들과 이야기한 결과, 수면과 영양 사이의 연관성이 강력하다는 것이 분명해졌습니다.

슬라이드 보기: 적목 현상이 나타날 때 먹고 마셔야 할 12가지

"적목 현상에서 살아남는 가장 중요한 부분은 미리 계획하는 것입니다."라고 Brooke Alpert는 말합니다. B 영양. 여행 중에 시도할 음식을 계획하는 것만큼 적목 현상이 발생하기 전과 적목으로 인해 무엇을 먹을지 생각한다면, 답답함을 건너뛰고 목록에 있는 첫 번째 레스토랑으로 바로 향할 수 있습니다.

전반적으로 조언의 대부분은 동일했습니다(불행하게도 당신은 그것을 좋아하지 않을 것입니다). 수분을 유지하고 카페인을 현명하게 사용하십시오. 영양 컨설턴트 Pam Stuppy는 "카페인 섭취는 비행 시간과 시간대에 따라 다릅니다. 그리고 비행 전 마티니를 마시는 것이 유혹적이지만, "숙면을 방해하기 때문에 술을 피하십시오. 이것은 비행기에서 그대로 하기가 쉽지 않습니다." 다이어트 탐정 그리고 Hunter College의 영양학 교수입니다. 전문가들은 또한 불편함과 복부 팽만감을 유발할 수 있는 짠 음식, 가공 식품, 단 음식 또는 매운 음식을 멀리할 것을 권장합니다.

오른쪽. 좋다 그건 일어날 것이다. 물론 여행 중 정크 푸드에 탐닉하는 것은 우리 대부분에게 불가피하므로 Alpert는 "여행 실수를 보상하기 위해" 여행 전후에 "깨끗한 식사를 하는 날"을 권장합니다.

흥미롭게도 적목 현상을 피하기 위해 할 수 있는 가장 효과적인 방법은 아예 먹지 않는 것일 수 있습니다. 하버드 의과대학 패트릭 풀러 박사 수면 주기에 대한 영양의 영향을 연구하는 광범위한 연구를 수행했습니다. "섭식 패턴은 어떤 경우에는 빛보다 더 강력하고 빠르게 시스템의 조절을 변경할 수 있습니다."라고 Fuller는 말합니다. 이것은 여행 중에 내부 시계가 중단된 사람에게 어떻게 적용됩니까? Fuller는 비행 전과 비행 중 16~18시간 동안 단식한 다음 목적지의 첫 현지 식사 시간에 식사를 재개할 것을 권장합니다. Fuller에 따르면 120명이 넘는 사람들이 그것을 시도했고 "나는 이것을 영원히 할 것입니다."라고 주장했습니다.

그는 수분 유지의 중요성을 강조하며 "단식은 어려운 것처럼 보이지만 실제로 희생하는 것은 비행기 음식입니다." 이 이론은 아직 엄격한 임상 연구를 거치지 않았지만, Fuller는 여행자가 다른 시간대 여행 중에 식사를 중단하고 재개할 최적의 시간을 결정하는 데 도움이 되는 무료 웹사이트를 곧 만들 계획입니다.

위의 권장 사항보다 자제력이 약한 여행자(대부분의 사람들)에게는 확실히 "탐식"하는 것이 다른 사람들보다 더 나은 것이 있습니다. 생야채와 샐러드, 저지방 단백질, 말린 과일 및 씨앗이 일부입니다. 목적지에 도착한 후 그라운드를 밟을 수 있는 더 나은 기회를 제공하는 제안된 스낵.

하루가 끝나면 Be Well Nutrition의 Christine Tseng이 "편안함이 핵심입니다."라는 조언을 명심하십시오.


설사 후 무엇을 먹고 무엇을 피해야

때때로 설사를 하는 것은 보통 심각한 것이 아닙니다. 그것은 여전히 ​​삶을 비참하게 만들 수 있습니다. 너무 많은 근본적인 문제가 설사를 유발할 수 있습니다. 위장이 견딜 수 없는 성분이 포함된 식사를 하는 것만으로도 설사를 할 수 있습니다. 또는 위염일 수 있습니다. 설사를 한 번 경험했다면 설사 후에 무엇을 먹을지 아는 것이 증상을 악화시키거나 재발하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 무엇을 먹고 무엇을 피해야 하는지 알아보려면 계속 읽으십시오.

설사 후 기억해야 할 기본 식단 원칙

기본 식단 지침을 알면 상태를 개선하고 설사를 악화시키는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 특정 음식은 또한 회복을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

1. 먼저 맑은 액체를 섭취하십시오

설사 후에 사과 주스, 약한 차, 냉동 팝콘, 맑은 국물, 일반 젤라틴 또는 단순 물을 포함한 맑은 액체 식단을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 투명한 액체는 자극을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2. 소량의 식사를 채택하십시오

소화 시스템에 스트레스를 주지 않으려면 적은 양의 식사를 더 자주 먹는 것도 마찬가지로 중요합니다. 며칠 동안 설사를 한 후에는 저섬유질 식단으로 전환할 수 있습니다. 탈수를 방지하기 위해 물을 마셔야 합니다.

3. 아래 식단 차트를 따르십시오.

따라야 할 도움이 되는 음식

피해야 할 해로운 음식

바나나, 사과 소스, 요구르트와 같이 펙틴이 많이 함유된 음식을 식단에 포함시키십시오.

탄산음료, 껌 등 가스를 유발하는 음식은 먹지 않는다.

스포츠 음료, 과일 주스, 바나나, 감자와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 껍질 없이 섭취하십시오. 이것은 설사를 통한 칼륨 손실을 커버하는 데 도움이 됩니다.

섬유질이 많고 지방이 많은 음식을 피하십시오. 쿠키와 케이크와 같은 단 음식, 기름진 음식, 튀긴 음식을 피하십시오.

피로를 피하기 위해 단백질 섭취를 늘리십시오. 돼지고기, 살코기 구운 쇠고기, 닭고기, 칠면조 또는 잘 익은 계란을 더 많이 먹습니다.

소화하기 어려운 우유와 유제품의 사용을 제한하십시오. 너무 차거나 뜨거운 음식을 피하십시오. 그렇지 않으면 소화관을 자극할 수 있습니다.

야채를 먹되 생으로 먹지 마십시오. 요리한 아스파라거스 팁, 당근, 비트, 버섯, 껍질을 벗긴 호박, 셀러리 또는 토마토 퓌레로 만든 수프를 먹을 수 있습니다.

알코올, 카페인 또는 탄산 음료를 피하십시오. 치유 과정에서 담배를 끊으십시오.

설사 후 무엇을 먹을까&mdash5 음식 옵션

설사에서 회복되면 치유 과정을 가속화하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 음식 옵션이 있습니다. 다음은 설사 후 따라야 할 5가지 일반적인 옵션입니다.

1. 국물 베이스의 수프 또는 주스

설사로 인해 체액이 손실되기 때문에 물, 육수, 주스 등의 맑은 액체를 통해 체액을 보충하는 것이 중요합니다. 단단한 음식을 먹고 싶다면 부드러운 야채를 수프에 추가할 수 있습니다. 수프에 닭 가슴살을 추가하면 도움이 되는 단백질과 영양소를 얻을 수 있습니다.

백포도 주스, 사과 주스 및 가벼운 크랜베리 ​​주스와 같은 맑은 주스 품종은 설사 후에 매우 유익합니다. 탈수를 피하기 위해 나트륨과 칼륨이 함유된 진저 에일, 일반 물, 스포츠 음료와 같은 청량 음료를 섭취할 수도 있습니다. 그러나 알코올과 카페인은 몸을 탈수시킬 수 있으므로 피하십시오.

2. 부드러운 과일과 채소를 즐기세요

야채와 과일에서 미네랄, 비타민, 항산화제를 섭취할 수 있으며 이러한 영양소는 추가 감염을 예방하는 데 실제로 도움이 됩니다. 그러나 초기 회복 직후 익힌 당근, 바나나, 으깬 감자와 같은 부드러운 과일과 채소만 먹어야 합니다. 며칠 후에 양을 늘리고 완두콩, 찐 콜리플라워, 베리 스무디 또는 무가당 사과 소스를 먹습니다.

3. 섬유질이 적은 음식을 먹어라

시리얼, 통곡물 빵, 콩류 및 기타 고섬유질 식품은 설사를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 계란 흰자, 구운 흰 빵, 소다 크래커 또는 닭고기와 같이 섬유질이 적은 음식을 섭취해야 합니다.

4. 브랫 다이어트를 해보세요

순한 음식 다이어트 인 BRAT는 Bananas, Rice, Applesauce 및 Toast의 약자입니다. 다이어트는 배변을 단단하게 만드는 섬유질이 적고 "결합"하는 음식을 포함하기 때문에 효과가 있습니다. 특히 임신 중에 구토와 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 되기 때문에 구토가 있을 때 BRAT 다이어트를 시도해야 합니다.

5. 프로바이오틱스 섭취

위장관에 좋은 박테리아의 수를 늘리는 것도 설사를 치료하는 데 도움이 됩니다. 건강 보조 식품이나 살아있는 박테리아가 포함된 음식을 통해 할 수 있습니다. 케피어나 요구르트에는 장내 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 균형을 회복시키는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 들어 있기 때문에 먹을 수 있습니다. 케 피어와 요구르트의 저당 품종을 선택하는 것을 잊지 마십시오.

설사 후 권장되는 식단

설사 후에 무엇을 먹어야 하는지 이미 알고 있지만 설사 후에 특정한 하루 종일 식단을 유지하면 여전히 도움이 될 수 있습니다.

무엇을 먹을까

사과 소스, 바나나, 토스트로 첫 식사를 시작하십시오. 이미 기분이 나아지면 다른 음식을 선택할 수 있습니다. 바삭한 쌀 시리얼을 먹거나 약간의 버터로 계란을 요리할 수 있습니다. 떡, 저지방 요구르트, 뜨겁게 조리한 시리얼도 좋은 아침 식사 옵션입니다.

닭고기 육수, 참치 통조림, 크래커, 닭고기 국수 수프, 야채 수프, 플레인 파스타 또는 단백질이 적은 샌드위치를 ​​먹을 수 있습니다. 이것을 먹기 위해 점심까지 기다릴 필요가 없다는 것을 명심하십시오. 아침과 점심 사이에 언제든지 드실 수 있습니다.

하루가 끝날 무렵에는 약간의 기력을 회복하기 시작할 것이며 그때는 살코기, 구운 감자, 찐 야채를 먹을 수 있을 때입니다.

당신이 먹는 것을 계속 지켜보면 기분이 좋아질 것입니다. 상태가 호전되면 정상적인 식사 습관으로 돌아갈 수 있습니다. 위장을 자극하는 음식을 피하는 것이 중요하다는 것을 명심하십시오.


불임에 도움이 될 수 있는 음식

과일과 채소

농산물을 대자연의 종합 비타민이라고 생각하십시오. 과일과 채소는 다양한 비타민과 미네랄을 제공하며 특정 영양소를 충분히 섭취하는 것은 임신 전에 특히 중요합니다.

예를 들어, 시금치, 방울양배추, 아스파라거스, 브로콜리, 감귤류, 견과류, 콩류, 통곡물, 강화 빵과 시리얼과 같은 식품에는 비타민 B 엽산이 풍부합니다. 엽산은 태아 비타민의 필수 영양소인 엽산의 천연 형태로, 임신을 시도하는 경우 섭취해야 합니다.

임신 전과 임신 중에 엽산이 풍부한 음식을 먹으면 척추 이분증과 같은 신경관 선천적 결함을 예방할 수 있습니다. 이 비타민은 요리하는 물에서 많이 손실될 수 있으므로 엽산을 보존하기 위해 소량의 물에 야채를 찌거나 요리하십시오.

일반적으로 비용 대비 영양가가 가장 높은 과일과 채소를 다양한 색상으로 선택하십시오. ("무지개" 농산물을 먹으면 더 다양한 영양소를 얻을 수 있습니다.)

해산물은 오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원이며 일부 과학자에 따르면 이러한 필수 지방은 생식 능력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산이 풍부한 식단은 배란을 조절하고 난자의 질을 개선하며 난소의 노화를 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

반면에 일부 물고기에는 수은과 같은 오염 물질이 포함되어 있다는 소식을 들었을 것입니다. 고용량에서 이와 같은 중금속은 아기의 발달 중인 뇌와 신경계에 해롭습니다.

좋은 소식은 모든 생선에 수은이 많이 포함되어 있지 않다는 것입니다. 미국 식품의약국(FDA)에 따르면 임신을 시도하는 여성은 통조림 참치, 연어, 새우, 대구, 틸라피아, 메기를 포함하여 일주일에 최대 12온스(약 2~3인분)의 생선을 안전하게 먹을 수 있다고 합니다.

그러나 FDA는 흰색(알바코어) 참치를 포함한 일부 어류를 제한하고 황새치, 청새치, 오렌지 러피, 멕시코만 틸피시, 고등어, 눈다랑어, 상어를 완전히 피하는 것이 좋습니다. 이들은 수은 함량이 가장 높기 때문입니다.

해산물을 좋아하지 않는다면 어유 보충제를 섭취할 수 있지만 먼저 어떤 브랜드를 구매하고 얼마나 섭취해야 하는지 의사와 상의하십시오.

수은과 오메가-3에 대한 더 많은 조언을 얻으려면 임신을 시도할 때 생선 섭취에 대한 기사를 읽어보십시오.

굴을 먹으면 생식 능력이 향상된다는 과학적 증거가 있습니다. 굴에는 남성의 경우 정액과 테스토스테론 생성, 여성의 경우 배란과 다산에 중요한 역할을 하는 아연이 풍부합니다. 그렇다고 해서 매 식사마다 반쪽 껍질에 굴 한 접시를 내려야 한다는 의미는 아닙니다. 아연의 권장 식이 허용량(하루 8mg)을 유지하면 생식 기관이 제대로 작동하도록 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 과도한 양의 아연(또는 그 문제에 대한 모든 영양소)은 둘 다 아기를 낳는 기계로 변하지 않습니다. 사실, 비타민과 미네랄의 과다 복용은 실제로 생식 능력을 감소시킬 수 있습니다.

식물성 단백질

단백질은 건강한 식단의 중요한 부분이지만 USDA에 따르면 많은 미국인이 쇠고기, 돼지고기 및 닭고기에 너무 많이 의존하여 일일 섭취량을 얻습니다. 하버드 의과대학의 전문가들은 18,555명의 여성을 대상으로 한 연구에서 견과류, 콩, 완두콩, 대두 또는 두부와 같은 식물성 단백질을 하루 1회 섭취하는 사람들이 배란 문제로 인한 불임 가능성이 더 낮다는 사실을 발견했습니다. .

다산과의 연관성에 대해서는 더 많은 연구가 필요하지만 식물성 단백질은 일반적으로 스테이크나 프라이드 치킨보다 지방과 칼로리가 낮기 때문에 식단에 포함시키는 것은 건강에 좋고 건강한 체중을 유지하는 좋은 방법입니다.

통곡물

임신을 시도하는 여성은 가능한 한 많은 영양소가 풍부한 음식을 섭취해야 하며, 통곡물이 훌륭한 선택이라고 영양 전문가인 스타드(Stadd)는 말합니다. 연구에 따르면 통곡물이 포함된 건강한 식단은 더 나은 생식력과 관련이 있습니다.

미국 농무부(USDA)의 식품 지침은 매일 먹는 곡물의 절반 이상을 밀기울 시리얼, 오트밀, 현미 또는 통밀 빵과 같은 통곡물로 만들 것을 권장합니다.

흰 빵, 파스타, 흰 쌀과 같은 정제된 탄수화물은 임신 가능성을 직접적으로 낮추지는 않지만, 정제 과정에서 섬유질, 일부 비타민 B, 철분과 같은 주요 영양소의 곡물을 제거하기 때문에 신체에 영향을 미칩니다.

여성 불임의 가장 흔한 원인인 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있는 경우 섭취하는 탄수화물 유형에 특히 주의하십시오. PCOS는 혈류의 인슐린 수치가 급증할 때 악화될 수 있는 호르몬 불균형이며 정제된 탄수화물이 인슐린 스파이크의 주요 원인입니다.

코네티컷의 생식 의학 관련 기관의 불임 전문가이자 의료 책임자인 Mark Leondires는 PCOS가 있는 여성이 정제된 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 인슐린이 혈액으로 흘러들어가 난소에 다시 공급되어 불규칙한 배란을 유발할 수 있다고 설명합니다.


셔터스톡

Cherian 박사는 백신 접종 전 밤을 새지 말 것을 강력히 촉구합니다. "높은 품질의 수면을 취하면 면역 체계를 지원하여 신체가 백신에 효과적으로 반응하도록 도울 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. "백신 접종 전날 밤뿐만 아니라 접종 당일 밤도 중요합니다!"


불타는 음식

Ask The Dietitian 웹사이트에 따르면 많은 사람들은 요리 과정에서 모든 알코올이 연소된다고 잘못 생각합니다. 웹사이트에 따르면 화려한 플랑베, 구운 알래스카 또는 기타 불타는 요리에 알코올을 사용하는 음식은 알코올 함량의 75%를 유지합니다. 메릴랜드 대학 의료 센터(University of Maryland Medical Center)에 따르면 와인 반 잔이나 독한 술 반은 안타부스 반응을 유발할 수 있으므로 플랑베 및 기타 불타는 요리를 멀리하세요.


조나단 찬

내가 주로 먹는 단백질은 일반적으로 닭고기이지만 구운 생선은 오메가-3 지방이 추가되어 훨씬 부드럽고 씹기 쉽습니다. 이 매우 쉬운 꿀 디종 연어를 사용해보십시오.

성인 편도선 절제술의 일반적인 회복 기간은 약 2주입니다. 네, 2주 동안 부드러운 음식을 먹어야 했습니다. 환자는 일반적으로 의사와 수술 후 약속을 받은 후 정상적인 식단으로 돌아갈 수 있습니다.


음료수

수술 전날 밤에는 투명하게 보이는 음료만 마셔야 합니다. 이러한 음료에는 레몬 라임 소다, 사과 주스 및 블랙 커피가 포함됩니다. 당신의 몸은 이러한 음료를 빨리 소화하여 소화 시스템이 수술을 위해 비워질 것입니다. 펄프가 든 주스, 크림이 든 커피, 콜라, 우유를 피하십시오. 펄프에는 신체가 분해하기 어려운 섬유질이 포함되어 있어 장기간 체내에 머무릅니다. 지방이 많은 유제품 음료는 신체가 분해되어 잠시 동안 체내에 머무르는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.


먹을 음식의 종류

연구에 따르면 야채, 과일, 견과류, 씨앗, 건강한 기름 및 생선을 많이 섭취하는 사람들은 염증 관련 질병의 위험이 감소할 수 있습니다. 또한 일부 식품에서 발견되는 물질(특히 항산화제 및 오메가-3 지방산)은 항염 효과가 있는 것으로 보입니다.

항산화제가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

  • 베리(블루베리, 라즈베리, 블랙베리 등)
  • 버찌
  • 사과
  • 아티초크(과당 과민증에 주의)
  • 아보카도
  • 짙은 녹색 잎 채소(케일, 시금치, 콜라드 그린 등)
  • 고구마
  • 브로콜리
  • 견과류(호두, 아몬드, 피칸, 헤이즐넛 등)
  • 콩(예: 팥, 핀토 콩, 검은콩)
  • 통곡물(귀리, 현미 등 - 글루텐 및 과당 민감성에 주의)
  • 다크 초콜릿(코코아 70% 이상)

오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

  • 기름기 많은 생선(연어, 청어, 고등어, 정어리, 멸치 등)
  • 호두
  • 오메가-3 강화 식품(계란과 우유 포함)

생강, 심황, 마늘과 같은 특정 허브와 향신료가 염증 완화에 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.


2가지 추가 팁:

식사 시간을 고려하십시오. 언제 먹느냐가 중요합니다. Zumpano는 "식사를 거르지 마십시오. 그렇지 않으면 배가 고파서 나중에 과식하는 경향이 있습니다."라고 말합니다.

"밤늦게 먹는 것은 당뇨병 전단계에 있는 사람들의 설탕 수치 상승과 관련이 있으므로 점심을 가장 큰 식사로 삼고 잠들기 3시간 전부터는 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다."

자신을 쉽게 확인하십시오. 이 지침을 따르면 체중과 함께 혈당 수치가 떨어질 것입니다. 그러나 평생 식습관을 바꾸는 것은 어려울 수 있습니다.

먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것을 정확히 이해하는 데 도움이 필요하다면 지중해식 식단을 자세히 살펴보십시오. 이러한 유형의 식사 계획을 따르면 혈당 수치를 정상 궤도로 되돌릴 수 있습니다. Zumpano는 "이 건강한 식생활 계획에 대한 책, 기사 및 요리법이 많이 있습니다.


화학 요법이 식욕을 죽일 때 먹는 방법

화학 요법을 받을 때 배가 고프지 않을 수도 있지만 계속 잘 먹는 것이 중요합니다. 영양가 있는 음식은 체력을 유지하고 피로를 풀며 몸을 치유하는 데 도움이 됩니다. 다음은 음식이 마음에서 가장 멀리 떨어져 있는 경우에도 생각할 수 있는 11가지 건강 팁입니다.

메스꺼움과 싸워라. 음식 생각만 해도 속이 메스꺼워지면 먹기 힘듭니다. 크래커와 같은 건조한 음식으로 속이 더부룩한 것을 물리치십시오. 아침에 먼저 먹고 몇 시간마다 먹습니다. 하루 종일 진저 에일 또는 진저 차를 마신다. 생강, 레몬, 라벤더, 페퍼민트도 위장을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋아하는 음식을 먹습니다. 당신의 식욕과 당신에게 호소하는 음식은 날마다 바뀔 수 있습니다. 평소 멀리하려고 했던 고지방, 고칼로리 음식을 먹거나 저녁 식사로 아침 식사를 하는 것은 괜찮습니다. 지금은 좋을 때 좋은 것을 먹습니다.

작은 식사를 시도하십시오. 화학 요법을 받는 많은 사람들은 몇 시간마다 식사를 할 때 식욕이 더 많이 생긴다는 것을 알게 됩니다. 세 끼의 큰 식사보다 하루에 여섯 번에서 여덟 번의 작은 식사를 하십시오.

계속되는

쉽게 생각해. 어떤 날에는 장을 보거나 요리를 하고 싶지 않을 것입니다. 미리 계획하고 준비하기 쉬운 음식으로 식료품 저장실을 비축하십시오. 요리하기에 충분히 몸이 좋은 날에는 여분의 부분을 만들어 나중에 사용하기 위해 얼리십시오. 친구와 가족에게 쇼핑과 식사 준비를 도와달라고 요청하거나 식사 배달을 고려하십시오.

하루 종일 액체를 마시십시오. 수분을 유지하면 몸이 독소를 제거하는 데 도움이 되지만 한 번에 너무 많이 마시면 ​​포만감이 생겨서 먹지 못할 수 있습니다. 식사 중이 아니라 식사 사이에 대부분의 수분을 섭취하십시오. 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 체중이 줄고 있다면 과일 꿀, 밀크셰이크 또는 크림 수프와 같은 고칼로리 음료를 마시고 싶을 수 있습니다.

단백질에주의하십시오. 신체 조직을 복구하고 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 과일과 함께 땅콩이나 아몬드 버터에 간식을 먹습니다. 구운 식품, 샐러드 또는 아이스크림에 다진 견과류나 땅콩을 추가합니다. 다른 쉬운 옵션: 치즈와 크래커, 계란 샐러드 또는 우유와 시리얼 한 그릇.

계속되는

건강 식품에 칼로리를 추가하십시오. 신체는 에너지 저장을 유지하고 혈액을 통해 비타민을 이동시키기 위해 지방이 필요합니다. 아보카도 또는 씨앗을 샐러드에 올리고 쌀과 파스타에 올리브 오일을 추가하거나 빵을 찍어 먹습니다. 액체 식사 대용품은 또 다른 좋은 선택이 될 수 있습니다.

식사 시간을 이벤트로 만드십시오. 주의가 산만해지면 더 많이 먹는 경향이 있습니다. TV를 보거나 음악을 들으면서 식사를 하십시오. 또는 친구를 초대하여 식사 중에 함께 할 수 있습니다. 사회적 지원도 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

움직여 라. 블록을 한 바퀴 도는 짧은 산책일지라도 모든 신체 활동은 식욕을 돋울 수 있습니다.

열린 마음을 유지. 암 치료는 잠시 동안 후각과 미각을 변화시킬 수 있습니다. 일부 음식에서 쓴맛과 금속성 맛을 느낄 수도 있습니다. 이를 해결하려면 금속보다는 플라스틱 은제품을 사용해 보세요. 통조림보다 냉동 또는 신선한 야채와 과일을 선택하십시오. 한 번도 먹어본 적이 없는 음식을 먹어보면 맛이 "떨어지는" 것을 눈치채지 못할 것입니다.

전문가의 도움을 받으세요. 등록된 영양사를 만나는 것에 대해 의사에게 문의하십시오. 그들은 식사 계획을 세우고, 비타민과 보충제를 제안하고, 부작용에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

출처

미국 암 학회: "치료 중 암 환자를 위한 영양: 환자 및 가족을 위한 가이드", "올바른 식사는 암 치료를 이겨내는 데 도움이 될 수 있습니다."

Dana-Farber 암 연구소: "식사 계획 및 암 부작용 관리."

국립 암 연구소: "화학 요법 부작용 관리: 식욕 변화", "식사 힌트: 암 치료 전, 중, 후."

Memorial Sloan Kettering Cancer Center: "암 치료 중 및 치료 후 잘 먹기."